没有训练的空间，没有训练的时间。今天要给大家介绍的这组强化动作就是要在2-3平米的家里的客厅一角就能完成的练习，无论你是刚刚开始踢球的初学者还是想要提高自己脚下控球拿球能力的中青年，只要你想要提高自己的脚下球感就可以试试看，每天3-5分钟。坚持下去。从第一个动作开始练习，练会一个再开始下一个，学一个新的再巩固一个老的。

我不知道大家在踢球之前有没有什么热身的习惯，对于我来说，每当我在踢球的时候都会提前做一下热身运动。毕竟之前无论是在学校还是自己玩的时候，多少都出现过一些自己没有热身，而导致身体不舒服的状况。所以说我对于热身这件事情，还是比较重视的。尤其是在现在这个秋冬季节，我更会去注意一些热身运动来保证自己的身体状态。

在热身的时候，除了一些比较普通的跑步拉伸之外，通常情况下我都会去颠球。本身我就特别喜欢颠足球，因为这本身也可以让我快速的热身，在即将到来的比赛中很快地让我们的身体进入状态。还有一个非常重要的事情，那就是通过颠足球可以好好地练一下我的基本功。所以说今天我要给大家介绍这个练习方式，和颠足球有着非常密切的联系。

为了方便练习我们的第一脚触球的感觉，我往往都会找一个比较结实的墙面，对着墙面开始练球。这个时候我要做的，就是把球抛向墙面。让球碰到墙面开始往回弹的时候，用脚背去第一时间把球接住。这时候还没有结束，接下来要做的事情就是用最短的时间，我要把球踢回到墙面上。这时候我建议大家，尽可能的让球的高度保持在膝盖左右。如果球过高或者过低的话，我们后面接球就会非常不方便。